6 Prirodnih Načina za Regulisanje Visokog Krvnog Pritiska
Promene načina života mogu biti dovoljne da odlože primenu lekova kod pacijenata sa blagom hipertenzijom ili da povećaju efekat terapije za sniženje krvnog pritiska ( kako bi pacijent uzimao manje doze lekova ).
Prema preporukama ESC ( Evropskog udruženja kardiologa ) i ESH ( Evropskog udruženja za hipertenziju ) tu spadaju promene sledećih životnih navika:
- restrikcija unosa soli manje od 5 grama dnevno.
ne dosoljavati hranu, smanjiti unos suhomesnatih proizvoda.
- restrikcija unosa alkohola. Manje od 14 jedinica nedeljno za muškarce odnosno 8 jedinica nedeljno za žene
To bi odgovaralo 1-2 čašice žestokog pića ili do 2 decilitra vina ili jedno malo pivo dnevno. Kod žena pola od toga. Naš savet je ko ne može da se na ovom zadrži da ne uzima uopšte alkohol.
- povećanje potrošnje povrća, svežeg voća, ribe, koštunjavog voća, nezasićenih masnih kiselina ( maslinovo ulje ), smanjenje potrošnje crvenog mesa
sve salate na maslinovom ulju, svaki dan pojesti šačicu badema ili oraha, tri puta nedeljno masna morska riba, izbaciti grickalice.
- kontrola telesne težine i izbegavanje gojaznosti ( BMI veći od 30 kg/m2 ) ili obim struka veći od 102 cm kod muškaraca i veći od 88 cm kod žena. Cilj je optimalan BMI ( oko 20-25 kg/m2 ) i obim struka manji od 94 cm za muškarce, odnosno manje od 80 cm za žene, kako bi se redukovao krvni pritisak i kardiovaskularni rizik
Ne izbegavati obroke, redovno tri obroka, gde je doručak najvažniji. Osobe koje preskaču doručak imaju 87% veći rizik od kardiovaskularnog mortaliteta od osoba koje redovno doručkuju.
- aerobne vežbe ( najmanje 30 min umerenim dinamskih vežbi 5-7 dana nedeljno )
brza šetnja, brza šetnja sa trčanjem, vožnja bicikla, plivanje
- prestanak pušenja
postepeni prestanak pušenja za organizam je manji stres. Važno je u tom periodu ne dobiti u kilaži, češće, manje obroke, puno tečnosti, kretanje
